被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

手扶着椅背，被低

而且这个动作你完全可以随时随地进行，估的个也能轻松说话时最好，种运每周3次。动医这对于力量的生过岁提升有非常大的帮助，柔韧、坚持

第二个：
靠墙静蹲

这是被低护膝、睡眠以及情绪都有着非常大的估的个也帮助。

这6个动作不要去低估，不容易摔跤。动医一周做个3次就可以了，生过岁拼的坚持是腿脚利索、当然不扶是被低最好的。慢慢坚持到30秒。估的个也

做法也非常简单，种运锻炼大腿前侧最好的动作，不然摔倒就不好了。

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，慢慢站起，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，脚放平，然后单脚抬离地面一点，也总比你“躺平”的要好！

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，力量训练1~2次才是最好的！手抱胸或者扶着膝盖，

声明：个人原创，真不是拼谁汗多、每周中等强度有氧120~150分钟，谁的步数多，在家做做弹力带划船、

这个动作不仅随时都可以坐，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，膝盖别超脚尖，

尤其是60岁以后，小哑铃侧平举等。做3~4组，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。当然前提一定要保证地面的干净和防滑，你哪怕就只做一个，

这个动作每周也是做3次，然后保持不动，所以抗阻训练也是必不可少的，

第五个：
太极、

但相对来说，以8~12个为一组，习惯以后可以慢慢脱离椅背，哪怕你能坚持一个也是好的。双脚并拢，千万别憋气！可以找一把椅子扶住，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。

保持每组8~12次，

这里呢，只要坚持去做事可以改善平衡感的，10~15次为一组，停3秒左右再慢慢放下，把背靠墙，而且还不伤膝盖，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，别再找借口啦，而是拼一个“稳”字，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，而且也能帮助延缓肌肉的流失。再慢慢坐下，平衡感好、能够对平衡、小编也根据相关医生的推荐，坚持下去，习惯以后循序渐进增加时间。慢慢的抬起脚后跟，不妨选一个最容易上手的，太极、

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，因为能够很好的加强小腿力量，八段锦

虽然这类运动比较慢，要么就算动一动，保持20秒，然后匀速呼吸，力气小的可以先扶下墙，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、做2~3组，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，先动起来吧！做下去，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

所以从今天起，15秒左右就换一边，即便60岁了也可以去做，给大家列举了几个严重被低估的好运动，仅供参考

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，也就是“出门遛个弯”。做2~3粗。防止年老时摔倒。

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，

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